10年後も元気にすごすために気をつけたいポイント

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10年後も元気にすごすために気をつけたいポイント

10年後も元気にすごすために気をつけたいポイント

10年後も元気にすごすために気をつけたいポイントをまとめてみました。 
 
<生活習慣>

■食生活
高脂質、高カロリーなものをとりすぎない。
多量の飲酒は控える
熱い物やこげた物はできるだけ避ける。
食事はバランスよく、果物や野菜もしっかり摂る。
塩分を摂りすぎないようにする。

■たばこや食品添加物
たばこ、食品添加物、レトルト食品や冷凍食品、インスタント食品などのなかに体に害があるものが入っている場合があります。
たばこは厳禁、添加物もできるだけとらないようにしましょう。
健康家族 
<ストレスをためない>
ストレスは大敵です。自分なりのストレス解消法や癒しの時間を積極的にもつようにしましょう。
ヨガやピラティスなどは静かに自分を見つめなす時間がもててお勧めです。


<紫外線>
最近、紫外線がとくに強くなっています。
紫外線に対する保護作用のある皮膚色素(表皮メラニン)の少ない人はとくに紫外線を浴びすぎないようにしましょう。
最近ではオゾン層が破壊されて紫外線が増えているので、お子様のそと遊びの際も帽子や日焼け止めなどで対策するようにしましょう。

<大気汚染>
PM2.5や車の排気ガスなど空気の悪い環境には長時間いないようにしましょう。 

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